自己管理ノートで自分をコントロールせよ

ここ最近、暴飲暴食してしまったり、
ついついだらーんとしてしまったり、
「なんか今の俺調子悪いなー…」
と思う日々が続いてました。

僕は昔から、ダメな方にいったん流れると、
そっからリカバリーすんのが、めっちゃ遅いんですよね…

前はホントひどくて、2ヶ月くらい、
なんもせずお家でゴロゴロしてるだけの
生活してることもあったし(苦笑)

今はだいぶマシになったとは言え、
ダメになると長い時は1～2週間くらい、
充電期間が必要になります。

まあ、これでも生活に支障は無いから、
そこまで緊急事態では無いんだけど、
しょーもない日々を量産するのはいただけない。

ってことで、最近自己管理ノート
を作ってみました。

僕みたいなすぐナマケモノになっちゃうあなたは、
ぜひ実践してみてね。

1 ノートに書き起こすことがとにかく重要
2 自己管理ノートを作ってみて
3 僕が自己管理ノートのために使っているアプリを紹介

ノートに書き起こすことがとにかく重要

僕はモチベーションやったら低い人間なので、
モチベーション管理や自己管理の仕方については、
以前からけっこう勉強してます。

だから、頭ではこうしたらいいってことは、
大まかには理解できてるはずなんだけど、
なぜか思ってることと違うことをやってしまう。

健康に良くないとわかっているのに、ついお菓子をドカ食いしてしまう
お金が無いのに、欲しかった服を買ってしまう
やらないといけない仕事があるのに、マンガを見てしまう

具体的に言うと、こんなパターン(苦笑)

人それぞれ悪習慣というのは、いろいろあるけど、
すべて共通して、「理想とはかけ離れた行動」
をとってるんですよね。

つまり、理性が本能に負けちゃってる状態。

で、こうなってしまう時って、
だいたい特定のパターンにハマってることが多い。

僕の例で言うと、
僕は食べ物によって、体調が大きく変動します。

甘いものとかラーメンみたいな脂っこいモノを食べると、
やる気無くなることが多い。

1日くらいならいいんだけど、
コレが続くとかなりヤバいことになる。

逆に和食中心の食事で、
食事量も少なくしてる時は、
頭も冴えて、仕事もバリバリできる。

ここまでわかってんのに、
なんでやっちゃダメなことをしてしまうのか？

それはおそらく自制心の問題になるんでしょうけど。

ただ、毎日決まったルールで行動するのは、
相当な精神力が必要になります。

僕にはムリw

だから、たまには本能に従った行動をして、
気持ちをゆるめるのですが、
問題になるのは、ここから元の状態に戻ることです。

いったんルールを破ってしまうと、
ズブズブと泥沼にハマって、
そこからなかなか抜け出せなくなるんですよ。

いったん本能＞理性の行動をとってしまうと、
本能思考が強くなって、理性で抑えきれなくなってくる。

だから、いったんリラックスするだけのつもりが、
ずっとダメな行動を続けてしまう。

こうなってしまった時に、
頭の中だけで考えていると、冷静な判断ができない。

だって、ダメダメな状態で考えてるワケだから、
そりゃ良くない方に走るよね、って話で。

だから、文字に書き起こすことで、
冷静だったときの自分が決めたルールを
きちんと再確認することができるようにする。

ここが大事。

あと、単純に自分の記憶だけに頼ってると、
すぐに思い出せなかったり、曖昧になってたりするから、
この点からも書き出すことがオススメなのです。

自己管理ノートを作ってみて

僕も自分ルールを思い浮かべながら、
実際に書き出してみました。

僕の場合は、ノートっていうか、
メモ帳に箇条書きでササッと書いただけなんですが(^_^;)

書いたのは、

仕事
運動
食事
ファッション

など、自分にとって重要なものについて、
ルールを書き出しました。

全部書くとたくさん有りすぎるので、
例として、食事ルールの一部を紹介するとこんな感じ↓

米や調味料（味噌・醤油・塩など）にはお金をかける
午前中は何も食べない
間食をしない
コンビニ食、ファストフードは食べない
お菓子は品質の良いものを選び、月2回まで

ルールを決めるときのポイントとして、
「ゆとり」を残しておくことは大事だと思います。

僕の場合だと、甘いものが好きなので、
「品質の良いお菓子を月2回までなら食べてOK」
ってのがゆとりの部分。

徹底できるなら、ガチガチの厳しいルールにしてもいいけど、
それはかなりしんどいですからねー…

だから、たまにはごほうびもあっていいよね、
ってことで、少し甘さを残してあります。

ほとんどの人は、こうした方がいいかなと。

厳しすぎるルールは、ついていけなくなりますから。

ルール作っても、ちゃんと実行できなければ
意味がないんで、できそうな範囲でやりましょ。

別に後から好きに修正していいんだし、
最初はゆるさ多めぐらいで、ちょうどいいんじゃないですかね。

僕が自己管理ノートのために使っているアプリを紹介

最後に、僕が自己管理ノートを作るために使った
アプリをご紹介。

Google Keepというアプリを使いました↓

Google Keep – メモとリスト

ホントにメモするぐらいしかできない
シンプルな作りです。

PCとスマホの両方で閲覧・編集できるので、使い勝手がいい！

あと軽いのもいい！

Evernoteも使ってるんですが、
ミョーに重いのに不便さを感じ、使わなくなってしまったので、
個人的には良いアプリ見つかったなと思ってます。

よかったら使ってみてください。

まあ別に他のアプリでもいいし、
紙とかでもいいですけど。

自己管理ノートを作ることで、
自分の状態をコントロールしやすくなります。

良い状態の時のパターン、
悪い状態のパターンってのは、
だいたい決まってくるので、
それをデータとして残しておくワケですね。

こうすることで、一瞬の気の迷いで起きる、
「ホントはやっちゃいけない行動」
を大幅に減らすことができると思うので、
ぜひ試してみてください。

読んでいただき、ありがとうございました。