ここ最近、暴飲暴食してしまったり、
ついついだらーんとしてしまったり、
「なんか今の俺調子悪いなー…」
と思う日々が続いてました。

僕は昔から、ダメな方にいったん流れると、
そっからリカバリーすんのが、めっちゃ遅いんですよね…

前はホントひどくて、2ヶ月くらい、
なんもせずお家でゴロゴロしてるだけの
生活してることもあったし(苦笑)

今はだいぶマシになったとは言え、
ダメになると長い時は1～2週間くらい、
充電期間が必要になります。

まあ、これでも生活に支障は無いから、
そこまで緊急事態では無いんだけど、
しょーもない日々を量産するのはいただけない。

ってことで、最近自己管理ノート
を作ってみました。

僕みたいなすぐナマケモノになっちゃうあなたは、
ぜひ実践してみてね。

ノートに書き起こすことがとにかく重要

僕はモチベーションやったら低い人間なので、
モチベーション管理や自己管理の仕方については、
以前からけっこう勉強してます。

だから、頭ではこうしたらいいってことは、
大まかには理解できてるはずなんだけど、
なぜか思ってることと違うことをやってしまう。

• 健康に良くないとわかっているのに、ついお菓子をドカ食いしてしまう
• お金が無いのに、欲しかった服を買ってしまう
• やらないといけない仕事があるのに、マンガを見てしまう

具体的に言うと、こんなパターン(苦笑)

人それぞれ悪習慣というのは、いろいろあるけど、
すべて共通して、「理想とはかけ離れた行動」
をとってるんですよね。

つまり、理性が本能に負けちゃってる状態。

で、こうなってしまう時って、
だいたい特定のパターンにハマってることが多い。

僕の例で言うと、
僕は食べ物によって、体調が大きく変動します。

甘いものとかラーメンみたいな脂っこいモノを食べると、
やる気無くなることが多い。

1日くらいならいいんだけど、
コレが続くとかなりヤバいことになる。

逆に和食中心の食事で、
食事量も少なくしてる時は、
頭も冴えて、仕事もバリバリできる。

ここまでわかってんのに、
なんでやっちゃダメなことをしてしまうのか？

それはおそらく自制心の問題になるんでしょうけど。

ただ、毎日決まったルールで行動するのは、
相当な精神力が必要になります。

僕にはムリw

だから、たまには本能に従った行動をして、
気持ちをゆるめるのですが、
問題になるのは、ここから元の状態に戻ることです。

いったんルールを破ってしまうと、
ズブズブと泥沼にハマって、
そこからなかなか抜け出せなくなるんですよ。

いったん本能 ＞ 理性の行動をとってしまうと、
本能思考が強くなって、理性で抑えきれなくなってくる。

だから、いったんリラックスするだけのつもりが、
ずっとダメな行動を続けてしまう。

こうなってしまった時に、
頭の中だけで考えていると、冷静な判断ができない。

だって、ダメダメな状態で考えてるワケだから、
そりゃ良くない方に走るよね、って話で。

だから、文字に書き起こすことで、
冷静だったときの自分が決めたルールを
きちんと再確認することができるようにする。

ここが大事。

あと、単純に自分の記憶だけに頼ってると、
すぐに思い出せなかったり、曖昧になってたりするから、
この点からも書き出すことがオススメなのです。

自己管理ノートを作ってみて

僕も自分ルールを思い浮かべながら、
実際に書き出してみました。

僕の場合は、ノートっていうか、
メモ帳に箇条書きでササッと書いただけなんですが(^_^;)

書いたのは、

• 仕事
• 運動
• 食事
• ファッション

など、自分にとって重要なものについて、
ルールを書き出しました。

全部書くとたくさん有りすぎるので、
例として、食事ルールの一部を紹介するとこんな感じ↓

ルールを決めるときのポイントとして、
「ゆとり」を残しておくことは大事だと思います。

僕の場合だと、甘いものが好きなので、
「品質の良いお菓子を月2回までなら食べてOK」
ってのがゆとりの部分。

徹底できるなら、ガチガチの厳しいルールにしてもいいけど、
それはかなりしんどいですからねー…

だから、たまにはごほうびもあっていいよね、
ってことで、少し甘さを残してあります。

ほとんどの人は、こうした方がいいかなと。

厳しすぎるルールは、ついていけなくなりますから。

ルール作っても、ちゃんと実行できなければ
意味がないんで、できそうな範囲でやりましょ。

別に後から好きに修正していいんだし、
最初はゆるさ多めぐらいで、ちょうどいいんじゃないですかね。

僕が自己管理ノートのために使っているアプリを紹介

最後に、僕が自己管理ノートを作るために使った
アプリをご紹介。

Google Keepというアプリを使いました↓

Google Keep – メモとリスト

ホントにメモするぐらいしかできない
シンプルな作りです。

PCとスマホの両方で閲覧・編集できるので、使い勝手がいい！

あと軽いのもいい！

Evernoteも使ってるんですが、
ミョーに重いのに不便さを感じ、使わなくなってしまったので、
個人的には良いアプリ見つかったなと思ってます。

よかったら使ってみてください。

まあ別に他のアプリでもいいし、
紙とかでもいいですけど。

自己管理ノートを作ることで、
自分の状態をコントロールしやすくなります。

良い状態の時のパターン、
悪い状態のパターンってのは、
だいたい決まってくるので、
それをデータとして残しておくワケですね。

こうすることで、一瞬の気の迷いで起きる、
「ホントはやっちゃいけない行動」
を大幅に減らすことができると思うので、
ぜひ試してみてください。

読んでいただき、ありがとうございました。